Zrobiłem sobie "przerwę" od tradycyjnego planu na czas matur tj na 6 tygodni. Grzeje przez ten czas trening Armstronga i jednego dnia ćwiczę barki z bicepsem bo mam zaległości. Dni treningowe to: Środa- pompki, drążek Czwartek- pompki, drążek Piątek- drążek, trening bic-barki Sobota- drążek Niedziela- pompki, drążek Poniedziałek- wolne Wtorek- [...]
Mam tu kilka pytań: 1.Lepiej biegać np. 8 km. czy skipy ,interwały ,oraz przysiady z obciążeniem itp.(i jak często wykonywać dane ćwiczenie) 2.W jakim zakresie HRmax biegać ,aby był najlepszy efekt. 3.Jeśli w poniedziałek, środę i piątek mam basen to czy we wtorek i czwartek biegać? 4.Rok temu miałem kontuzję kolana ,ale już jest wszystko dobrze [...]
Witam :) Mam pewien problem, mianowicie nie wiem jaki rodzaj treningu mam wybrać na siłowni. Mój tydzień wygląda tak: - Poniedziałek, środa i piątek siłownia - Wtorek, czwartek i sobota bieganie - Niedziela rower (w planach, muszę go najpierw naprawić :D) Nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać na siłowni. Mam duży nadmiar tłuszczu i chcę go zbić [...]
Witam, ćwiczę MT i parę miesięcy temu dorzuciłem do tego siłownie. Chciałbym zrobić pierwszy cykl na mono i do tego jakieś bcaa w celu uniknięcia katabolizmu. Do dyspozycji z zakresu suplementacji posiadam: 1. Kreatyna Muscletech 750g 2. Izolat białka serwatkowego 2kg. 3. Planuje zakupić BCAA Xtra Activlabu 4. Dextroza i carbo 5. Oczywiście [...]
Witam. Ćwiczę już dobrych kilka lat i mam za sobą bardzo wiele planów treningowych i teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, coś co "zresetowałoby" mnie kompletnie. Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ? Co do [...]
Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco : Poniedziałek: -rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - [...]
93 kg 186 cm 29lat Staz 4 lata z pół roczną przerwą Cel: zrzucenie zbędnego balastu nabycie suchej masy mięśniowej Treningi: wtorek, środa, piątek siłownia o 17:30, poniedziałek i czwartek mma o 20:00 Wspomagacze ; beta alanina (rano, przed i po treningu, glutamina rano i po treningu, Bcaa przed i po treningu, aakg przed treningiem , białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce:4x12 Triceps maszyna:4x12 Brzuch spięcia:4x12 Brzuszki normalne:30 maszyna:4x12 Środa. Biceps. Podnoszenie Hantli na stojąco:4x12 Na siędząco przy nodze:4x12 Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : w chwili obecnej nic Witam. Proszę o krótką odpowiedź, czy takie rozłożenie partii mięśniowych jest prawidłowe? Nie kolidują ze sobą w [...]
Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]
Witam, od paru dni (od rana w dzien sylwestra) czuje ból po lewej stronie klatki piersiowej. Na początku był to ból delikatny, przy wydmuchiwaniu nosa bo akurat miałem katar. Jakieś 2 dni później ten ból był nie do wytrzymania i musiałem przerwać treningi. W nocy budzę się przy każdym ruchu. Wczoraj wieczorem już było lepiej, natomiast w nocy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]
Witam. potrzebuje pomocy dotyczacej barkow. Mianowicie właśnie teraz obudził mnie straszny ból barkow. Nie boli mnie mięsień tylko w środku bodajże stawy:/ już w pon lekko mnie bolał ( weekend nie ćwicze) jak się obudziłem ale przeszlo po 10min rozgrzewki wtorek środa było Ok . w czwartek jak się obudziłem był ból w miare do zniesienia. . lecz [...]
POniedziałek. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 5.drązek Środa 1.drązek 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam dawno mnie tu nie było mam pytanie chodzi o mojego kumpla cwiczy na siłce 2 lata waga 80kg wzrost 177cm chce zapodac swój pierwszy cykl z Winstrola 30ml (1ml-50mg) i nie wiem jak to mu rozpisac zeby był power i zeby było naprawde dobrze. Jest to winstrol z eap takze stęrzenie pewnie jest zanizone. Myslałem nad takim czyms: 1-6 75mg co 2dni [...]
Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]
